Sınav Stresi nedir? SINAV KAYGISI AZALTMA YÖNTEMLERİ
Sınav Stresi nedir? Sınav stresi çağımızın gençlerinin neredeyse tamamında var. Öğrenciler için günlerce, haftalarca hatta yıllarca da o sınava çalışsalar, ister istemez kaygı bozukluğu yaşıyorlar. Bu stres durumu sadece gençlerde değildir. Sınava tabii tutulan meslek gruplarında da yaşanmaktadır. Sınav stresi nedir? Nasıl başa çıkılır? Vücudumuza etkileri nedir?
Sınav Stresi Nedir? Gençler için kaçınılmaz olan sınavlar, karakterden ciltlerine kadar vuruyor. Stres hem günlük hayatımız da hem de çalışılan ders yada konuda kaygı sorunu oluşturur.
Sınavın ve derslerin üstüne yüklenen yük, sizin veriminizi düşürebilir. Dersten ne kadar korkar ve ne kadar kafanıza takar iseniz o ders bir süre sonra beyninizin içinde dönüp dönüp sizi yemeye başlayacaktır.
Stres insanlarda baş ağrısı, uykusuzluk, cilt problemleri, beslenme sorunları gibi bir çok dert ile uğraştırıyor. Hatta bazı kişilerde, hastalıklara dahi zemin hazırlayabilmektedir. Bunun yanı sıra sinir sistemine uygulayacağı baskıdan kaynaklı zihinsel becerilerde düşüş görülebilir.
Sınav Stresi Belirtileri Nelerdir?
• Baş ağrısı
• Titreme ve iç huzursuzluk
• Özgüven eksikliği
• Huzursuzluk
• Endişe
• Gereksiz ve fazla terleme
• Uyku düzeninde bozulmalar
• Başarısızlık korkusu
• Karın ağrıları
• Aşırı yemekten kaynaklı ülser
• Yetersiz beslenmede oluşabilecek depresyon halleri
• Dikkat dağınıklığı
Sınav Stresi Neden Olur?
En büyük etkisi rekabet hırsıdır. Arkadaşlarımıza, sosyal çevremize hatta ailemize dahi dönem dönem hırslandığımız oluyor. Bunun sebebi ”En iyi ben olayım, ben ondan daha iyiyim, o neden senden daha iyi, sen ondan çok daha iyi olursun da…” gibi terimlerdir. Unutmayın ki size sizden başka dost yoktur. Size bu şekilde tepkiler geldiğinde yada kendinizi bi anda bu karşılaştırmaların içinde bulduğunuzda, kendinize ‘ Ben zaten iyiyim. Benden daha çok çalışıyorsa beni geçebilir. Onun temeli benden daha iyiyse benden daha hızlı ilerleyebilir. Benim konumum iyi. Her türlü başaracağım. Başaramazsam bir dahakine daha çok çalışmam gerektiği anlamına gelir. Bunu kazanmak benim elimde ben istersem olur.” gibi cümlelerle rahatlatın.
Kendinize özgüven aşılayın. Kimse sizin gururunuzu okşamayacaktır. Siz zaten iyi olduğunuzu sürekli kendinize hatırlatmalısınız. Bunun yanı sıra… Her işin normali makbuldür. Eğer gün içerisinde uykudan çok derslere ve sınavlara vakit ayırıyorsanız bu dengenizi bozabilir. Sizin içinizi rahatlatmaya ve zihninizi dinlendirmeye ihtiyacınız var. Bırakın bugünde 2 saat fazla uyuyun. Bu konforu siz kendinize sağlamalısınız çünkü çok hak ediyorsunuz.
Sınav Kaygısı ve Stres Azaltma Yöntemleri
• Lunapark… 7’den 70’e herkesin sevdiği, çocuklar gibi eğlendiği lunaparklar.
• Düzenli olarak nefes egzersizleri yapmak.
• Düzenli uyku ve sağlıklı bir beslenme programı.
• Güneş ve toprak. Evet güneşten aldığımız D vitamini ayaklarımızı sürdüğümüz toprak, bütün negatif enerjinizi alır. Korkularınızı ise bir tık da olsa azaltacaktır.
• Sahil yürüyüşü veya temiz hava yürüyüşü. Buda güçlü bir terapi yöntemidir. Çıkartın ayakkabılarınızı takın kulaklığınızı günlük birer saat yürüyüş yapın.
• Plates, yoga, gevşeme egzersizleri veya günlük 15-20 dakikalık tempolu fitness.
• Alışveriş, gezinti ve AVM.
• Dersler haricinde kendinize bir hobi bulun. Film izlemek veya resim çizmek, seramik sanatları gibi el sanatları deneyin.
