Melatonin Hormonu Nedir
Melatonin Hormonu Nedir. Karanlık hormonu olarak da bilinen melatonin hormonu beyinde bulunan epifiz bezi sayesinde salgılanan bir hormondur. Melatonin hormonu gecenin ilk saatleri ile salgılanmaya başlar ve gece 02:00 ile 04:00 arasında en doruk noktaya ulaşır. Gün ışımasıyla birlikte bu hormonun salgılanması son bulur. Yani melatonin hormonunu etkileyen en önemli faktör ışıktır. Bu yüzden bu hormonun faydalarından yararlanmak için geceleri gece lambası dahil ışıktan uzak durulmalıdır. Oda ne kadar karanlık olursa bu hormonun salınımı da o kadar fazla olacaktır. Loş ışık dahi olsa salınımı azalır.
Kansere karşı kalkan görevi gören melatonin hormonu aynı zamanda ciddi anlamda bağışıklık güçlendirici bir etkiye de sahiptir. Gelişmiş çağında olan çocuklar içinde oldukça faydalı olan melatonin hormonunu triptofan adında bir maddeden oluşmaktadır. Gecelerin uzun olduğu kış aylarında daha çok salınan bu hormon gündüzlerin daha uzun olduğu yaz aylarında daha az salınır. Tam olarak faydalanmak için karanlık odada uyumak gerekir. Gece lambası kullanılacak ise de loş kırmızı ışık tercih edilmelidir.
Uyumadan en az bir saat önce telefon, televizyon, tablet, bilgisayar gibi teknolojik aletlerin kullanımı bırakılmalıdır. Bu sayede hormondan daha fazla yararlanılabilir.
Melatonin Hormonunun Faydaları Nelerdir?
Melatonin hormonunun faydaları oldukça fazladır. Bunlar şu şekilde sıralanır;
• Yaşlanma belirtilerini azalttığı bilinen melatonin hormonu aynı zamandan stresi azaltarak bağışıklık ve sinir istemini güçlendirir.
• Tümör hücrelerini öldürdüğü düşünülen bu hormon kansere karşı adeta bir kalkan görevi görerek vücudu korumaktadır.
• Melatonin hormonunun vücuda az alınması kanser riskinin arttığı gözlemlenmiştir.
• Depresyon gibi psikolojik sorunlara karşı faydalı olduğu bilinmektedir.
• Vücutta yer alan yağ hücrelerinin düzenini sağlar.
• Metabolizmayı güçlendiren melatonin hormonu aynı zamanda vücutta yer alan iltihabı azalttığı bilinmektedir.
• Antioksidan etkisi bulunur.
• Göz ve beyin sağlığını olumlu yönde etkiler.
Melatonin Hormonu Eksikliği Nedir ve Belirtileri Nelerdir?
Melatonin hormonu gençlerde yaşlılara oranla daha çok salgılanmaktadır. Yaş ilerledikçe hormonun salgılanması azalır. Melatonin hormonu normalde daha az salgılandığında yaşlanmayı hızlandırır ve pek çok hastalığa da davetiye çıkarır. Alkol sigara tüketimi, geç saatte uyuma, uyku bozuklukları, stres huzursuzluk, çok fazla çay kahve tüketimi melatonin hormonunun üretimini azalmasına sebep olur. Eksikliği depresyon riskinin artırdığı gibi bağışıklık sisteminin zarar görmesine neden olarak pek çok hastalığın oluşmasına da zemin hazırlar. Melatonin hormonu eksikliği belirtileri ise şu şekilde sıralanır;
• Kaygı bozukluğu
• Halsizlik
• Kalp çarpıntısı
• Depresyonda olma hissiyatı
• Yorgunluk
• Cinsel isteksizlik
Bu ve benzeri belirtiler melatonin hormonu eksikliğinde görülmektedir.
Melatonin hormonunun düzene girmesinin en birinci yolu uyku düzeninin sağlanmasıdır. 23:00-05:00 saatleri arasında mutlaka uyuyor olmak gereklidir. Uykusuzluk (insomnia) Nedenleri nedir başlıklı makalemizi inceleyebilirsiniz. Yatmadan en az bir saat önce teknolojik aletlerden uzaklaşmak, gece karanlık odada yatmak eksikliğinin giderilmesi için önemlidir.