Emziren Anneler İçin Sağlıklı Atıştırmalıklar
Emziren Anneler İçin Sağlıklı Atıştırmalıklar nelerdir? Emziren anneler bu dönem de yoğun kalori harcar ve bu nedenle de çok fazla enerji kaybeder. Yaşanılan bu durum annenin sütünün azalmasına neden olabilir. Bu yüzden emziren anneler kaybettikleri enerjiyi yerine koymak, aç kalmamak ve sık sık beslenmek konusuna özen göstermelilerdir. Emzirme ve emzirmeden sonra ki süreçte ne kadar düzenli ve sağlıklı beslenirseniz hem çocuğunuz hem de kendiniz için olumlu sonuçlar elde etmiş olursunuz. Emzirme döneminiz de yiyebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar hakkında yazımızda bilgiler vermeye çalıştık. İşte bu dönemde yiyebileceğiniz atıştırmalıklar:
• Kuruyemiş
Özellikle bazı kuruyemişler hem vücudunuza enerji sağlar hem de sütünüzün çoğalmasına yardımcı olur. Bu etkileri sağlayan bazı kuruyemişler şunlardır; kuru üzüm, kuru dut, kuru erik, fındık, badem… Bu kuruyemişler aynı zamanda tatlı isteğinizi de bastıracağından dolayı sizin için faydalı bir atıştırmalık olabilir.
• Enerji veren sağlıklı kurabiye tarifi
Size tarifini vereceğimiz kurabiye hem çok basit hem de süt yapan ve enerji sağlayan bir özelliğe sahip. Ayrıca uzun süre saklanabilirsiniz ve kolay kolay bayatlamayan bir kurabiyedir. Kurabiyenizin içine koyacağınız yulaf ayrıca yorgunlukla da savaşan mükemmel bir besindir. Aşağıda kurabiyenin malzemelerini ve hazırlanışını sizler için maddeler halinde yazdık:
Malzemeler
- 1 su bardağı yulaf
- 1 tatlı kaşığı hindistancevizi yağı
- 3 kare bitter çikolata parçası
- 1 adet olgun muz
Hazırlanışı
- Muzu iyice ezin, çikolata parçalarını ezdiğiniz muzun içine ekleyerek iyice küçük parçalar haline getirin
- Kalan diğer malzemeleri de bu karışımın içine ekleyerek iyice karıştırın
- Karışımdan parçalar alın ve kurabiye şekli verin
- Kurabiyeleri 15 20 dakika kadar kısa bir süre buzlukta bekletin
- Fırınınızı 180° ye ayarlayın ve 5 dakika ısınmasını bekleyin
- Buzlukta beklettiğiniz kurabiyeleri ısınan fırına yerleştirin
- Üstü kızarana kadar pişirin
- Vitamin ve enerji deposu kurabiyeleriniz servise hazır
- Afiyet olsun…
• Havuç ve salatalık dilimleri
Açlığınızı bastırmak için ince havuç ve salatalık dilimleri yiyebilirsiniz. Bebek havuçları da bu konuda işinize yarayabilir. Sürekli yanınızda taşıyabileceğiniz bu besinler sizin için sağlıklı seçeneklerin başında gelmektedir.
• Kefir
Emziren anneler için atıştırmalık olarak tüketilebilecek bir diğer besin tavsiyemiz kefirdir. Fakat kefiri kendinizin mayalamasını öneririz. Eğer kendiniz yapmayı düşünüyorsanız biraz daha katı kıvamlı bir mayalama yapıp içerisine keten tohumu veya chia tohumu da koyabilirsiniz. Tabi ki bu sizin damak zevkinize bağlı bir konu. Bu şekilde çok daha besleyici ve doyurucu bir hale gelecektir. Kefirinizi sağlıkla tüketebilirsiniz.
• Kırmızı smoothie
Emziren annelerimiz, daha sağlıklı atıştırmalıklar ile beslenmeniz için hem antioksidan etkisi yaratacak hem de vitamin takviyesi yapacak bir tarifi daha sizlerle paylaşmak istiyoruz. Bu tarif ile açlık hissinizde ortadan kalkmış olacaktır. İşte sizler için muhteşem bir smoothie tarifi. Emziren anne için smoothie tarifi ara öğün olarak tüketilebilecek bir besindir.
Malzemeler
- Çilek, ahududu, böğürtlen, frambuaz gibi kırmızı meyveler
- 1 su bardağı laktozsuz süt
- Yarım dilim muz
- 1 tatlı kaşığı tahin
Hazırlanışı
- Malzemelerin hepsini güzelce yıkayın
- Blendıra koyun ve pürüzsüz bir kıvam alana kadar işlemi devam ettirin
- Eğer kıvamı koyu gelirse biraz süt ekleyebilirsiniz. (İsteğe bağlı. Katı kıvamdan hoşlanıyorsanız eklemeyiniz)
- Afiyet olsun…
• Patlamış mısır
Hem emziren anneler için hem de diğer kişiler için patlamış mısır oldukça basit bir atıştırmalıktır. Ayrıca az kalorili bir besindir ve tokluk hissinizi bastırmanızı sağlayacak bir atıştırmalık türü olan patlamış mısırı gün içerisinde sadece acıktığında tüketebilirsiniz. Tabi ki her şeyi dozunda tüketmek gerekir.
• Meyveli yoğurt
Bir kâse yoğurdun (ev yoğurdu olursa daha iyi olur) içine rondodan geçirdiğiniz meyve püresini ekleyin ve güzelce karıştın. İstediğiniz meyveyi kullanabilirsiniz. Elde ettiğiniz karışımın içine isterseniz keten tohumu ekleyip yağ ve lif oranını da arttırabilirsiniz.
• Fıstık ezmeli armut dilimleri
Armudu ince ince dilimleyip üzerine fıstık ezmesi sürebilirsiniz. Bu sizin için oldukça güzel bir atıştırmalık olabilir. Armuttan alacağınız lif ve C vitamini ile fıstık ezmesinden alacağınız enerji ve yağ sayesinde açlık hissinizi gidermiş olursunuz. Bunun yanı sıra bu atıştırmalık ile vücudunuzun süt üretmesine de katkıda bulunacaksınız.
• Avokadolu kızarmış ekmek
İnce bir dilim ekmeği kızartın. Kızarttığınız ekmeğin üzerine tuz, karabiber, zeytinyağı ve limon suyunu ekleyin. Bir avokadoyu ezerek dip sos haline getirin ve ekmeğe sürün. Bu karışımla kendinize çok besleyici bir emzirme atıştırmalığını çok kısa bir sürede hazırlayabilirsiniz. Avokado meyvesi çok faydalı yağlar içerir, sık sık tüketebilirsiniz.